dzień dobry

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg---------- 3. dzien piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 4s 25p=40kg 12p=50kg 8p=56kg 12p=56kg -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=15kg 12p=26kg 8p=30kg -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt [...]

nie wiem ale osobiscie nie ma chyba lepszego cwiczenia na plecy niz MC, a "dzien dobry" wcale nie jest bezpieczniejsze wiec ja na twoim miejscu bym sie zastanowil

Dla mnie dzien dobry wydaje sie bardziej kontuzjogenne ale jak chcesz. MC jest super.

tez bym olal dzien dobry. a przeplatanie jest bardzo dobre - pozwala na uzywanie troche wiekszego ciezaru w dalszych cwiczeniach i troche skraca czas treningu.

Trening z dnia 04.04.2011 Rozgrzewka 10 min Trening: 1.) Wyciskanie lezac polowiczne 15x13kg 15x18kg 15x22,5kg 2.) Przysiady 15x19kg 15x25,5kg 15x32kg 3.) Wspiecja na palce 25x42kg 20x42kg 4.) Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg (sztangielka) 15x2kg 15x3kg 5.) Uginanie podchwytem w [...]

Tak, mogę dorzucić te dzień dobry, jako ćwiczenie rozciągające. I tak też uczynię. I masz rację, mam bardzo przykurczone dwójki, bo w tym MCNP, to mam wrażenie w dolnej fazie ruchu, jakby zaraz miały pęknąć z rozciągnięcia :D

Skoro przy 50kg puszczają plecy, to zejdź do 30kg. I przestań robić dzień dobry przez pół fazy ruchu, bo dopiero to zażyna plecy. Im niżej pochylisz się do przodu, tym bardziej odciążasz nogi, a chyba nie o to Ci chodzi? Poważnie chłopie, tu chodzi o zdrowie, zacznij szanować stawy i kręgi, bo zanim doczekasz się stówki na sztandze, to będziesz [...]

Dzien Dobry Ze wzgledu na lekko przeciazone kolano - czoraj nie bylo biegania tylko pump, dzis bedzie dzien wolny a jutro zobaczymy - powinnien byc bieg.

dzien dobry co tam slychac ,dzien jak kazdy ostatnio nawet mi chodzi po glowie tekst kolejny stracony dzien z zyciaa, nie wiem kazdy dzien jest taki sam czy wy wszyscy nie zastanawialiscie sie nad tym ze rodzimy sie ,zyjemy pracujemy cale zycie i umieramy,i po co to wszystko?

[...] x 18 Dzisiaj na siłce byłem sam z siedmioma Białorusinami %-) Sorry ale w tym meczu to Polska - Białoruś 1:0 %-) Może i ich 'guru' podszedł pod 110kg a ja nie, ale ćwierć-dzień-dobry w bandażach na kolanach i pasie na plecach się nie liczy :)) BTW miskę ustabilizowałem fajnie, dużo mozzarelli jem, codziennie warzywa, mięcho itd. Wszystko jest [...]

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

dzisiaj dzien nie-treningowy,rano porcja xp,dobre pobudzenie na dzień dobry:),bez kawy sie obeszło,dobre samopoczucie.

Dzień dobry. Jestem tu nowy. Cały temat (bagatela koło 450stron) przeczytałem i chyba wszystko już wiem - bardzo przydatny wątek ;) Złożyłem dokumenty w KWP Poznań i 28 mam rozmowę info. Dowiedziałem się również, ze aktualnie terminy TSF i TWO są na styczeń (zatem przy dobrych wiatrach do końca 2011 winienem zakończyć rekrutacje - MASAKRA!) :/ [...]

Ok dzięki panowie. Mam jeszcze pytanie co do rozmowy z panią psycholog....na wejściu podawaliście jej rękę na przywitanie, czy tylko klasyczne dzień dobry?

Na WZ łatwo nie miałem, ale poszło mi bardzo dobrze. Wszedłem ostatni i dostałem na dzień dobry pytanie: jakie pytania Panu powiedzieli koledzy, którzy byli u nas przed Panem? (pytanie zadane bardzo szydzącym tonem) :D. Później okazało się, że komisji chodziło o to ile potrafię zapamiętać faktów w stresujacych sytuacjach. Podałem im 12 pytań. [...]

Trening nr 139 6.06.2010 17.10-18.15 Niedziela A Ciąg sumo 6x40 5x60 5x80 5x100 4x120 4x140 3x155 3x166 3x166 3x166 3x166 B Wioslo sztangą 10x60 10x80 10x95 10x95 C Dzień dobry 10x40 8x65 6x85 6x85 D Biceps sztangą 10x25 10x35 10x42,5 10x42,5 E Brzuch (allachy) 12x30 12x30 12x30 12x30 Ciąg pierwsza seriia na 166 (w porywach 169kg) była ciężka [...]

Dziś dzień na złomowisku ... ! Trening : dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice MC RAMPA "walka o technike" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio 70kg x 12 pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 [...]

[...] głębokiego przysiadu - to raczej mi nie sprzyja ... , ale postanowiłem robić swoim sposobem tak że szło wszystko do przodu. zmieniłem ćwiczenie na wymachy tułowia zamiast dzień dobry i dobrze zrobiłem wymachy dobrze pompowały prostowniki ! Nogi tył ładnie wchodzą te ćwiczenia zmieniłem uginanie jednonóż na uginanie leżąc i b.dobra pompa Barki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 co od bycia wielkim od robienia cwiczen na przedramiona nie bedizesz wielki uwiez mi ja tez nie chce byc wielki a je cwicze cwiczenia na przedramiona poprawia ci ogolna sprawnosc dloni i ich sile uscisku bedziesz mogl lepiej podtrzymywac wiele rzeczy, jesli [...]

Plecy Dzień Dobry Rampa 12 20/25/30/35/40 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 40/45/50/55 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg [...]